Doç.Dr. Burak Uz yazdý

Bu yazýya "Sýnav Hafýzasý" adýný verdim çünkü sýnavlara hazýrlýk sürecinde ve sýnav sýrasýnda saðlýðýnýzýn yerinde olmasý özellikle de hafýzanýzýn açýk olmasý, baþarýnýzý doðrudan etkiler. 

Önümüzdeki günlerde ortaokul ve lise çaðýndaki evlatlarýmýzýn önemli sýnavlarý olacak. Bu sýnav sonuçlarýna göre gelecek yaþamlarý þekillenecek ve mesleki kariyerleri belirlenecek. Peki bu sýnavlardan önce hafýzalarýný kuvvetlendirmek ve sýnav baþarýlarýný arttýrmak için nelere dikkat etmek gerekiyor? Ýsterseniz bir göz atalým;

 

Sýnav Öncesinde Nelere Dikkat Etmelisiniz?

1. Kaygý düzeyinizi sýnava doðru azaltmaya çalýþýn. Bunu baþarmakta ailenizden ve çevrenizdeki arkadaþlarýnýzdan yardým alýn. Gerekirse profesyonel kiþilerden yardým almaktan çekinmeyin. Unutmayýn, gereksiz kaygý ve heyecan nedeniyle yapabileceðiniz sorularda hata yapabilirsiniz.

2. Yemek saatleriniz düzenli olsun ve mümkünse öðün atlamayýn. Basit þekerler, aþýrý yaðlý ve baharatlý gýdalardan kaçýnýn. Saðlýklý bir beslenme için protein ve sebze aðýrlýklý gýdalarý tercih edin. Kahvaltýda hoþunuza gidebilecek farklý kombinasyonlar yapabilirsiniz. Yumurta, peynirli tost, yulaf ve süt karýþýmý, meyve, ceviz-badem gibi kuruyemiþler, tam tahýl ekmek tercih edebilirsiniz.   

 

Kahvaltý yapmýyorsanýz ya da sabahlarý bulantý þikâyetiniz oluyorsa kademeli olarak bu alýþkanlýðý edinmeye çalýþýn. Örneðin ilk hafta badem, ceviz gibi kuruyemiþler tüketebilirsiniz. Ýkinci hafta kuruyemiþ yanýna bazý meyveler ekleyebilir ve sonraki haftalarda tost yiyebilirsiniz.

 

3. Uyku saatleriniz düzenli olsun ve akþamlarý aþýrý kahve ya da koyu çay içmeyin. Aþýrý kahve tüketimi kalpte çarpýntýya yol açabilir ve uykuya dalmanýzý güçleþtirebilir. Çok fazla çay tüketimi de benzer þekilde uykusuzluða yol açabilir ve diüretik (idrar söktürücü) etkisi nedeniyle vücuttan su kaybýnýn artmasýna sebep olabilir.

 

4. Sýnav öncesi birkaç hafta içinde yeni bilgiler edinmek yerine bildiðiniz konularý tekrar edin. Sýnava yaklaþtýkça stres düzeyi artar ve bu durum yeni bilgilerin öðrenilmesini güçleþtirir.

 

5. Omega-3 ve çinko açýsýndan zengin beslenin. Bu amaçla mevsim balýklarý tüketin, saðlýklý kuruyemiþlere diyetinizde yer verin. Balýk sevmiyorsanýz balýk yaðý kullanabilirsiniz. Bunlarýn az tüketilmesi biliþsel ve zihinsel fonksiyonlarý olumsuz yönde etkileyebilir.

 

Sýnav Günü Neler Yapmalýsýnýz?

 

1. Sýnav sabahý mutlaka kahvaltý yapýn. Kahvaltýnýzda hafýzayý kuvvetlendirdiði bilinen gýdalar olan yumurta, kuruyemiþler (özellikle kuru üzüm, ceviz, badem, fýndýk vb.), çilek, zerdeçal ve bitter çikolataya yer verin. Beynimizin en önemli enerji kaynaðý glukozdur. Eðer sýnava aç girerseniz ilerleyen saatlerde kan þekeriniz düþebilir (Hipoglisemi) ve bu da beyninizin saðlýklý bir þekilde düþünmesine engel olabilir.

 

2. Sýnav öncesi aþýrý yemek yemek de doðru deðildir. Týka basa mideyi doldurmak, beyninize oksijen ve glukoz taþýyan kanýn sindirim sistemine yönlenmesine yol açabilir.

 

3. Aþýrý heyecan ve kaygý sýnav baþarýsýný olumsuz yönde etkileyebilir. Heyecana baðlý kalpte çarpýntý hissi ve hýzlý soluk alýp verme neticesinde göz kararmasý ve baþ dönmesi meydana gelebilir. Bunu önlemek için sýnav günü ve özellikle sýnavýn baþlangýcýnda derin ve yavaþ nefes alýp veriniz. Bu solunum egzersizleri sakinleþmenize ve daha keskin düþünmenize yardýmcý olabilir.

 

4. Sýnav esnasýnda ihtiyaç hissettiðinizde su için ve kan þekerinizi dengelemek için doðal þeker (kuru üzüm ve benzeri meyve kurularý) kullanýn. Rafine þekerleri tüketmeniz konsantrasyonunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.

 

5. Sýnav sýrasýnda silgiyi sürekli elinizde tutmayýn. Aksi halde silgi terinizle ýslanabilir ve cevap formunda yýrtýlmaya yol açabilir.

 

6. Sýnav esnasýnda belli aralýklarla kýsa süreli uzaða bakýp gözlerinizi dinlendirin. Sürekli yakýna bakmak ve dikkati yoðunlaþtýrmak göz kýrpmayý azaltýp gözlerinizde kuruluða ve yanmaya yol açabilir.

 

Saðlýk ve baþarý dileklerimle.